Vivemos em tempos de transformação constante, onde, de um dia para o outro, a tranquilidade parece escorrer por entre os dedos. Crises políticas, desastres naturais, pandemias – parece que o mundo está em constante movimento, e isso impacta diretamente nosso bem-estar mental e emocional. E, se você também está sentindo o peso dessa pressão, saiba que não está sozinha. Entenda como diminuir o estresse com as dicas a seguir.
Na verdade, uma pesquisa da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontou que, nos últimos anos, houve um aumento de 25% nos casos de ansiedade e depressão ao redor do mundo. Mas o objetivo aqui não é deixar você ainda mais preocupada; pelo contrário! É hora de falar sobre como cuidar de si e encontrar estratégias para manter o equilíbrio, a serenidade e, acima de tudo, a saúde mental.
Como alguém que vive imersa em notícias e tragédias, trabalho num jornal onde histórias desafiadoras são o foco do dia a dia. E foi justamente essa exposição ao noticiário que me levou a buscar práticas para recarregar as energias e manter o ânimo em meio a um mundo turbulento. Quero compartilhar com você as estratégias que têm funcionado para mim – espero que possam ser úteis para você também!
1. Desconecte-se um Pouco
Pode parecer simples, mas em um mundo onde estamos constantemente conectadas, desligar-se é um verdadeiro ato de autocuidado. Se o seu dia é tão intenso quanto o meu, cheio de informações pesadas e até notícias trágicas, faça o possível para marcar uma linha entre o trabalho e o seu bem-estar pessoal.
Sempre que encerro meu expediente, coloco minha playlist favorita – aquelas músicas que me transportam para momentos bons. Estudos comprovam que a música tem o poder de alterar o humor e reduzir os níveis de estresse em até 65%. Ao ouvir as suas músicas favoritas, você manda um sinal claro ao seu corpo e mente: “Agora é hora de relaxar”.
Experimente você também: ao sair do trabalho ou em qualquer momento de pausa, coloque uma música que você adora e permita-se desconectar. Esse simples hábito ajuda a transformar o restante do dia e criar uma sensação de alívio e liberdade.
2. Dedique Tempo ao Autocuidado
Cuidar de si mesma vai muito além de um momento de skincare ou uma ida ao salão (embora essas atividades também sejam muito boas!). O autocuidado envolve a prática de atividades que realmente te fazem bem e ajudam a fortalecer a sua mente.
Por exemplo, que tal retomar aquele hobby que sempre te deu prazer? Praticar esporte, dedicar-se à leitura ou estar na companhia de pessoas queridas são formas de lembrar como é bom viver. A prática de esportes, por exemplo, ajuda a liberar endorfinas, os hormônios do bem-estar, e aumenta a sensação de alegria. Segundo estudos, até 20 minutos de exercício já são suficientes para melhorar o humor e diminuir a ansiedade.
Se você tem dificuldade em encontrar tempo ou motivação, comece aos poucos. Programe na sua agenda algumas pausas dedicadas a você mesma. Esse é o seu momento – e ele merece ser tão importante quanto qualquer outra tarefa do dia.
Dica: Tire um momento para atividades que sempre deixam você feliz. Um hobby, um tempo para organizar seu espaço, ou mesmo praticar meditação. Pequenos gestos se tornam grandes mudanças quando praticados com constância.
3. Pratique a Gratidão: Faça uma Lista de Motivos para Agradecer
A prática da gratidão é mais do que uma tendência nas redes sociais; trata-se de uma prática poderosa que impacta positivamente nossa saúde mental (assista esse vídeo e entenda mais). Em tempos difíceis, a gratidão pode funcionar como um lembrete constante das coisas boas que nos cercam, mesmo quando tudo parece complicado.
Uma pesquisa realizada pela Universidade da Califórnia apontou que pessoas que escrevem listas de gratidão têm uma melhora significativa no humor e na sensação de bem-estar. Eu tento fazer isso pelo menos três vezes por semana: ao final do dia, escrevo três coisas pelas quais sou grata. Pode ser algo simples, como uma refeição gostosa, ou algo maior, como o apoio de uma amiga. Essa prática ajuda a resgatar uma perspectiva positiva, nos fazendo lembrar que, apesar dos desafios, há motivos para sorrir.
Se você quiser ir além, experimente listar pelo menos um motivo de gratidão específico todos os dias. Aos poucos, você perceberá uma mudança sutil na forma como vê a vida e no seu estado emocional.
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4. Conecte-se com Outras Pessoas
Em meio às dificuldades, a conexão humana é uma das maiores fontes de conforto e apoio. Ainda que algumas rotinas sejam corridas, dedicar tempo a quem realmente importa faz toda a diferença. Segundo especialistas, manter relações próximas e saudáveis pode reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e promover sensação de segurança e tranquilidade.
Ligue para uma amiga, converse com uma colega que você gosta, ou tire um momento para um café com alguém da família. Compartilhar experiências e desabafar fortalece nossa rede de apoio e nos ajuda a perceber que não estamos sozinhas em meio aos desafios.
Experimente: separe um tempinho na semana para estar com as pessoas que você gosta, ou faça uma chamada de vídeo. Em meio a momentos turbulentos, essas pequenas interações trazem leveza e resiliência.
5. Tenha um Cantinho de Refúgio
Se há algo que pode transformar o nosso estado de espírito, é ter um lugar em casa onde possamos nos reconectar e encontrar paz. Pode ser uma cadeira perto da janela, um cantinho de leitura ou uma mesinha com suas plantas preferidas. Esse espaço se torna um pequeno refúgio pessoal, que traz aconchego e acolhimento.
Ambientes organizados e aconchegantes reduzem o estresse e promovem o bem-estar. Invista em pequenos elementos que tragam tranquilidade ao seu espaço: uma vela aromática, um quadro com uma frase inspiradora ou uma planta que você adora. Quando sentir necessidade, recorra a esse cantinho para um momento de paz.
Conclusão: existem maneiras como reduzir o estresse
Cuidar de si mesma é o primeiro passo para se sentir mais equilibrada e segura em meio aos desafios. Mesmo com o mundo passando por transformações constantes, podemos encontrar maneiras de cultivar nossa saúde mental e emocional. Dedique-se a esses pequenos gestos, pois eles são fundamentais para você se sentir bem – e quando você está bem, o mundo ao redor parece se tornar mais leve também.
Se você está buscando formas de bem-estar e quer saber mais sobre como reduzir o estresse e levar a vida com mais serenidade, explore outras dicas aqui no blog. Cuidar de você é a sua prioridade, e estamos aqui para ajudar nessa jornada.
Essas práticas não requerem grandes mudanças, mas sim constância e carinho consigo mesma. Lembre-se de que o autocuidado é essencial e merece ser celebrado.
